Sadržajno i metodičko oblikovanje treninga omogućuje vježbačima raznolikog iskustva i početnog stanja da si na jednostavan način prilagođavaju intenzitet i obujam rada kako bi postepeno napredovali. Koriste se najrazličitiji formati (intervalni, cirkularni, frontalni, grupni rad) i rekviziti (step platforme, gume, lopte, utezi raznih vrsta) kao mala vanjska opterećenja. Redovito aerobno vježbanje polučuje značajne promjene u organizmu – od adaptacije srca na postupno povećanje napora, do ubrzanijeg metabolizma masnih kiselina iz tjelesnih rezervi.